Heb je een kantoorbaan? Dan is de kans groot dat je meerdere uren per dag zit. Dat dit niet gezond is, weten we inmiddels. Extra belangrijk dus om te zorgen voor een goede ergonomische zithouding op de momenten dat je wél zit. Maar wat is nu eigenlijk ergonomisch zitten?
Ergonomisch zitten doe je zo
Zo zorg je voor een goede ergonomische werkhouding:
- Stel je armleggers zo af, dat je armen in een hoek van 90° erop rusten
- Stel je bureau zo af dat het blad even hoog is als je armleggers
- Pas je bureaustoel zo aan dat je voeten plat op de grond en je benen in een hoek van 100° staan
- Controleer of er nu hand tussen je zitting en knieholtes past
- Nee? Verstel dan de zitting tot dit wel zo is
- Zorg dat je rugleuning net iets naar achteren hangt (95°-100°)
- Laat de lendensteun tot net iets boven je riem komen
Wat betekent ergonomie?
Zo, nu je lekker zit kunnen we bespreken wat ergonomie eigenlijk betekent. Ergonomie is een vorm van wetenschap die hulpmiddelen (zoals een bureaustoel) en werksituaties zo goed mogelijk wil afstemmen op de mens. Zodat jij optimaal kunt functioneren.
Bekijk onze bureaustoelen!Ergonomisch zitten achter je pc of laptop
Ergonomisch zitten stopt niet bij je bureaustoel. Daar begint het eigenlijk. Want als het beeldscherm van je laptop of computer te hoog of te laag staat, doe je die goede werkhouding weer te niet. Zorg daarom dat:
- De bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte (of 5cm eronder) staat
- Zet je laptop ook op een verhoging
- Zorg dat je toetsenbord en muis dichtbij staan
- Zorg dat je armleggers op dezelfde hoogte staan als je bureau
- Sta je? Zorg dan dat je armen in een hoek van 90° op het bureau rusten
- Zet je benen altijd op heupbreedte
Welke klachten ontstaan er door een verkeerde houding?
Waarom is een ergonomische zithouding eigenlijk belangrijk? Als je de S-vorm van je rug niet goed ondersteunt door bijvoorbeeld onderuitgezakt in je stoel te hangen, krijg je allerlei klachten. Denk aan rugklachten, zenuw- of aderafknellingen of moeite met ademhalen en opstaan. Kortom: daar zit je niet op te wachten. Vandaar dat een goede zithouding achter je bureau zo belangrijk is.
Het belang van een afwisselende houding
Ook wanneer je in een goede houding zit, is het belangrijk om elk half uur even op te staan. Ga koffie halen, even naar het toilet of gewoon even rekken en strekken. Dat is ook goed voor je ogen die vermoeid raken van al het beeldschermwerk.
Het voordeel van opstaan is dat je daarna weer net anders gaat zitten. Die verandering is belangrijk om je lichaam geolied te houden. Het kan zelfs zo zijn dat je na de lunchpauze je bureaustoel weer anders moet afstellen om die op je lichaam aan te passen.
Wat is beter voor je rug: staan of zitten?
Staan of zitten zijn even goed, of zo je wilt even slecht. Het afwisselen tussen staan en zitten is het beste voor je rug. Je lichaam is niet gemaakt om urenlang in dezelfde houding te zitten. Om je spieren, gewrichten en pezen soepel te houden moet je je houding veranderen. Wissel daarom om het half uur staan en zitten met elkaar af. Lees hier meer over staand werken.
Bekijk onze bureaustoelen!Plan vandaag nog je proefzit-afspraak!
Wat de één een fantastische bureaustoel vindt, vindt de ander een onding. Kom daarom eerst proefzitten in onze showroom aan de Heuningstraat 29 in Ochten. Laat van tevoren even weten dat je komt via 0344-647052, dan zetten wij de koffie vast klaar.
