Staand werken verovert steeds meer kantoren. Toch doet lang niet iedereen het nog. Daarom delen we hier nog eens de voordelen van staand werken. Ook geven we tips waarmee jij het maximale uit staand werken haalt.
Tipje van de sluier: er komt wat spiertraining bij kijken.
5 voordelen staand werken
Voordeel 1: Minder gezondheidsrisico’s
Sinds 2009 (!) is al bekend dat urenlang zitten op een dag het risico op diabetes type-2 en obesitas verhoogt. Door zitten en staan af te wisselen verlaag je deze risico’s.
Voordeel 2: Minder moe
Door veel te zitten word je sneller moe op een dag. Je zakt in elkaar, beweegt weinig en zo ontstaat er mentale vermoeidheid. Meer beweging voorkomt dit.
Voordeel 3: Minder spier- en rugklachten
80% van de mensen met een zittende kantoorbaan ervaart lage rugklachten. Bij mensen die vooral staand werken daalt dit percentage naar 50%. Zij hebben ook minder last van spierspanning.
Voordeel 4: Meer calorieën verbranden
Uit onderzoekt blijkt dat je met staand werken zo’n 54 calorieën per dag meer verbrandt. Dat betekent een waterijsje meer eten per dag.
Voordeel 5: Helderder nadenken
Hoewel je typsnelheid iets achteruitgaat als je staand werkt, verandert je nauwkeurigheid niet. Sterker nog: staand denk je vaak helderder na dan als je zittend werkt.
Voordeel 6: Productiviteitsboost
Uit diverse onderzoeken blijkt dat staand werken je productiviteit verhoogt. Hele positieve onderzoeken geven een stijging van wel 46% aan. Kijk je iets realistischer dan kom je op 15% uit. Alsnog een lekker getal.
Het gevaar van de zitverslaving
Als staand werken zoveel voordelen heeft, dan heeft zittend werken dus blijkbaar een hoop nadelen. Hoe zit dat precies? Als je op een comfortabele stoel zit, gaat je lichaam in “shut-down mode”.
Die lekkere stoel neemt namelijk je lichaamsfuncties over. Dit is ongezond voor je spieren, botten, bloedsomloop en je hart. Doe je dit meer dan vier uur per dag, dan kun je al chronische klachten ontwikkelen. Dat is heftig als je bedenkt dat de moderne mens gemiddeld tien tot twaalf uur per dag zit.
Verslavingsarts Robert de Graaf noemt het een “zitverslaving”. “Als we ontbijten, autorijden, werken, vergaderen, eten en chillen doen we dat allemaal zittend”, vertelt hij aan de NRC.
Trainen om staand te werken
Diezelfde verslavingsarts geeft ook tips om het roer om te gooien. Hij adviseert je om eens op te schrijven wat je allemaal zittend doet en die uren op te tellen. Dan pas realiseer je je hoeveel je zit. Daar kan één of twee keer in de week sporten niet tegen opboksen. Hoe je dit patroon verandert? Meer bewegen tijdens je werk.
Ga staan, loop vaker weg, wandel tijdens de lunch en vergader staand. Let wel op: je lichaam heeft tijd nodig om hieraan te wennen. De Graaf adviseert dan ook het staan op te bouwen. Start eens met een half uur staan en dan weer een half uur zitten. Dat steeds om en om. In het begin sputtert je lichaam tegen. Maar na een aantal weken merk je al verschil.
Er zijn zit sta bureaus met een app die een trainingsprogramma voor je maakt.
Staand werken: handig of niet?
Een argument tegen staand werken, is dat het niet fijn werkt voor alle taken. Sommige mensen merken dat ze minder snel typen, bijvoorbeeld. Onderzoek laat zien dat het inderdaad sommige werkzaamheden negatief beïnvloedt.
Toch heeft het geen effect op de resultaten: de foutgevoeligheid stijgt niet. Kijk vooral wat voor jou werkt. Vind je lezen makkelijker dan typen als je staat? Ga dan staan met die activiteit. Pas het afwisselen van je houding aan op jouw behoeften.
Hoe lang mag je staand werken?
De Arbowet adviseert om maximaal één uur achter elkaar te staan. Met een maximum van vier uur per dag. Als je langer staat leidt dit weer tot dikke voeten en mogelijk tot spataders. Dus de gouden middenweg is een half uur staan afwisselen met een half uur zitten.
Meer vragen over staand werken? Hier beantwoorden wij de 7 belangrijkste!
Staand werken is niet genoeg
Alleen staan of zitten is niet genoeg. Het is belangrijk dat je je werk onderbreekt met beweging. Loop eens naar de koffieautomaat. Ga naar de wc. Of loop even naar een collega. Een wandeling tijdens de lunch doet ook wonderen. Al is het maar een kwartier. Even actief aan de slag met je lichaam werkt wonderen.
Goedkope sta bureaus
Staand werken is het makkelijkst achter een zit sta bureau. Deze verstel je met een slinger of met een elektrisch bedieningspaneel. Wij adviseren altijd om voor een elektrisch verstelbaar bureau te kiezen. Niet omdat het ergonomisch beter is, maar omdat het de drempel naar staan verlaagt.
Sommige bureaus gaan zelfs uit zichzelf omhoog en naar beneden. Ben je nog aan het uitzoeken of een sta bureau wat voor jou is? Ontdek dan deze goedkope zit sta bureaus om het mee te testen.
Zit sta bureau voor €310,- excl. btw
- Hoogteverstelling: 70-120cm
- Standaard display
- Anti-collision
- Verkrijgbaar in diverse afmetingen (140×80 cm, 160×80 cm en 180×80 cm)
- Strak en degelijk design
- 5 jaar garantie
Bekijk het zit sta bureau hier.
Sta bureau voor €329,- excl. btw
- Hoogteverstelling: 70-120cm
- Standaard display
- Anti-collision
- Strak en degelijk design
- Verkrijgbaar in diverse afmetingen (140×80, 160×80 en 180×80 cm)
- 5 jaar garantie
Tweedehands zit sta bureau voor €215,- excl. btw
- Kleur onderstel: zwart
- Bladkleur: wit
- Afmeting bureaublad: 160x80cm
- In breedte verstelbaar: 120-180cm
- Hoogteverstelling: 70-116cm
Bekijk het tweedehands zit sta bureau hier.
Alles uit je sta bureau halen
Wil je zo efficiënt, productief en ergonomisch werken achter je sta bureau? Dat snappen we helemaal! In dit blog geven we je daarom handige tips en leggen we uit hoe je de beste houding aanneemt achter je sta bureau.
Neem contact op
Heb je vragen over staand werken? Neem dan contact met ons op. Wij helpen je graag verder!